Управление стрессом – ментальный уровень

• Понятие стресса, симптомы стресса, механизм его возникновения и развития.

• Стадии развития стресса.

• Содержательный и процессуальный аспекты стресса.

• Особенности современного стресса:

  • Информационный;

  • Эмоциональный;

  • Культурный;

  • Стресс бездеятельности.

• Последствия стресса: влияние на эффективность и  результативность в трудовой деятельности, «эмоциональное и энергетическое выгорание», возникновение «хронической усталости».

• Типы поведения и реагирования: типы А и В.

• Источники стресса:

  • Индивидуально-психологические;

  • Внеорганизационные;

  • Профессиональные;

  • Организационные;

  • Рабочие.

• Работа над осознанием своих внутренних и внешних источников стресса:

  • Негативные роли, убеждения, установки, ценности.

  • Анализ стресса на рабочем месте и пути разрешения.

• Основные принципы и методы управления стрессом.

  • Выработка позитивных установок, мышления и позитивной самомотивации.

  • Смена способов реагирования.

  • Внутренние ресурсы: способы управления изменениями состояния своего сознания.

• Способы саморегуляции:

  • «Анархический»;

  • «Сжат в кулак»;

  • Гармоническая модель саморегуляции.

• Стрессовый и антистрессовьй стили жизни.

• Позитивный стресс и его целесообразность.

Управление стрессом в конфликтной ситуации

• Понятие конфликта.

• Конфликтные привычки.

• Стратегия поведения в конфликтной ситуации.

• Правила «критики».

• Стратегии реагирования на критику. Методы «Айкидо», «Амортизации».

Лайф-билдинг

• Три сферы жизненных ценностей, их иерархия (приоритеты).

• Теория специфических действий «перезарядки батареи».

• Анализ рабочего времени.

• Планирование работы и удовольствий.

• Договор с самим собой: Как избежать синдрома хронической усталости и «профессионального выгорания».

Тестирование

• Какова ваша стрессоустойчивость?

• Вы устали? – Степень нервного истощения.

Управление стрессом: технологии выработки эмоциональной устойчивости.

• Основные принципы управления стрессом: ментальный, эмоционально-поведенческий, физический уровень.

• Гармонические способы саморегуляции.

  • Избавление от неприятных переживаний и воспоминаний (НЛП).

  • Работа над самооценкой и самоосознанностью.

  • Трансформация негативных мыслей и установок в позитивные: правила аффирмации.

  • Гештальт – метод работы со стрессом.

  • Создание позитивного настроя на работу.

Эффективные способы управления стрессом на эмоциональном и физическом уровне

• Сила позитивного мышления и воображения – техника «визуализации»;

• Катарсис – отреагирование;

• Приемы мышечной релаксации – кинестетические трансы;

• Статические и динамические медитации;

• Духовная практика – вайвейшен.                                                             

• Способы снятия усталости и повышения работоспособности.

Мониторинг функционального состояния

• Мониторинг функционального состояния с помощью компьютерного комплекса «РОФЭС-диагностики».